Nếu bạn bị bệnh đau lưng hoặc các bệnh liên quan đến xương sống, mỗi ngày hãy tập động tác chim yến này sẽ giải thoát khỏi những cơn đau một cách dễ dàng mà không cần thuốc.
Nếu bạn bị bệnh đau lưng hoặc các bệnh liên quan đến xương sống, mỗi ngày hãy tập động tác chim yến này sẽ giải thoát khỏi những cơn đau một cách dễ dàng mà không cần thuốc.
Chim yến bay – Động tác thể dục hiệu quả triệt để
Mỗi ngày tập động tác này, cả đời bạn không lo bị đau lưng, lồi đốt xương sống. Đó là chia sẻ của ông Lưu – một bệnh nhân người Trung Quốc bị đau đốt sống lưng chia sẻ sau khi thực hành động tác chim yến bay.
Ông Lưu cho biết, hơn 5 tháng trước đó ông bị đau lưng, có biểu hiện lồi đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm, tình trạng bệnh ngày càng xấu đi và đau rất nhiều.
Sau khi đi khám bác sĩ với mong muốn nhận được lời khuyên về cách ăn uống và chữa trị phù hợp. Các bác sĩ cho biết, qua ảnh chụp Xquang, lưng của ông xuất hiện hiện tượng phồng đĩa đệm.
Ông hỏi bác sĩ nên uống thuốc gì và chữa trị theo cách nào thì tốt nhất. Các bác sĩ nói rằng, trong trường hợp của ông, hãy tập động tác chim yến bay sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với uống thuốc.
Hầu hết bệnh nhân đau xương khớp đều được hướng dẫn thực hành bài tập này (Ảnh minh họa)
Ông Lưu đã tiến hành tập và kết quả thu được mang đến cho ông niềm vui nhiều hơn cả mong đợi.
Một bệnh nhân khác sau khi đến bệnh viện khám, kết quả chụp phim cho thấy ông bị đau lưng vùng đĩa thắt lưng, một chỗ phình rộng ra , một chỗ nhô cao lên.
Sau khi nghe lời khuyên của bác sĩ, ông cũng đã thực hiện động tác chim yến bay trong 2 tháng, kết quả cảm thấy bệnh tình chuyển biến tốt lên rất nhiều. Sau đó ông tập đến tháng thứ 3 thì bệnh đau lưng lồi lõm của mình gần như không cảm thấy nữa.
Khoảng 9 tháng sau khi thực hiện bài tập, ông không còn cảm giác đau nên đã đi chụp lại phim và thật bất ngờ là bác sĩ chẩn đoán hình ảnh kết luận tình trạng là bình thường.
Vì sao nói động tác chim yến bay tốt hơn cả thuốc?
Đĩa đệm là phần kết nối giữa các khớp xương, gồm các sụn và dây chằng kết nối nhịp nhàng với nhau. Chức năng của đĩa đệm giúp kết nối linh hoạt các bộ phận và vận hành mềm mại, trơn tru.
Theo thời gian và sự tăng dần của tuổi tác, các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa ngày càng trở nên dễ bị tổn thương bởi các tác động từ bên ngoài, dẫn đến các đĩa sẽ bị lão hóa, rạn nứt.
Khi xương hay đĩa đệm phát bệnh, nếu cố gắng uống thuốc, nó chỉ giúp giảm nhẹ các biểu hiện đau bên ngoài như tác dụng của thuốc giảm đau.
Điều này thực sự không được cải thiện nếu chỉ uống thuốc. Kể cả các bác sĩ cũng cho rằng, chỉ chữa bằng thuốc mà khỏi được là sự ảo tưởng.
Chính vì vậy, cách tốt nhất là luyện tập các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa, để sắp xếp lại và củng cố cho đĩa đệm từng bước trở lại vị trí ban đầu.
Động tác chim yến bay có thể mang lại tác dụng cho phần dưới lưng, nhưng cũng là cách tập thể dục cổ, cùng lúc mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp.
Ở những trung tâm trị liệu cũng tập thường xuyên (Ảnh minh họa)
Cách thực hiện bài tập
Có 2 cách thực hiện động tác này là đứng và nằm.
1.Động tác chim yến bay đứng
Giữ cơ thể ở tư thế đứng, có thể dựa bụng vào tường làm tâm điểm. Vai mở rộng ra phía sau lưng, hai cánh tay thả lỏng để nhẹ nhàng ra sau, lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc đều hướng ra sau.
Mô phỏng động tác chim yến đang nhào lượn, sau đó cánh tay nhẹ nhàng trở lại. Đầu ngửa ra sau, chân và tay hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung như hình minh họa.
Mỗi ngày nên tập 2 lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần 50 cái uốn lưng như vậy. Tập từ ít đến nhiều để tránh bị quá sức.
2.Động tác chim yến bay nằm
Nằm trên giường cứng hoặc mặt sàn, nơi bằng phẳng. Bụng úp xuống mặt sàn, nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau lưng, cánh tay giơ cao dần lên theo khả năng, mỗi ngày một tăng độ khó lên.
Khi giơ tay đồng thời ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động đến vùng xương lưng.
Hướng dẫn cách thực hiện
Đồng thời, nhẹ nhàng nhấc chân, thắt lưng và co cơ đáy, cố gắng nhấc chân cao dần lên theo khả năng và giữ yên cơ thể trong 3-5 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp, hạ chân tay và đầu trở lại tư thế nằm và nghỉ 3-5 giây rồi lại tiếp tục.
Mỗi ngày làm khoảng 30-50 cái. Để tránh bị đau, người mới tập nên tập nhẹ, sau đó nâng dần lên, có thể là từ 10-20 cái sau đó tăng dần lên 50 cái/lần.
Một thầy thuốc Đông y nổi tiếng Trung Quốc có phòng khám ở Bắc Kinh từng nói, nếu mỗi ngày bạn làm động tác chim yến bay khoảng 30 cái, cả đời bạn sẽ không lo bị bệnh đau lưng hay xương khớp vùng lưng. Vì đơn giản, ông đã thực hành động tác này và hiệu quả rất rõ ràng.
Người khỏe mạnh cũng nên xem đây là bài tập phòng bệnh càng sớm càng tốt (Ảnh minh họa)
Càng tập nhiều, cơ thể càng mềm dẻo, linh hoạt, tránh lão hóa (Ảnh minh họa)
Nếu bạn bị đau lưng, đừng chần chừ thêm ngày nào nữa, hãy tập ngay để xem kết quả (Ảnh minh họa)
Ông luôn khuyên người bệnh thực hiện động tác này trước khi kê đơn bốc thuốc, và hầu như mọi người không cần dùng đến thuốc của ông nữa.
Những người chưa bị bệnh, muốn phòng bệnh cũng nên làm động tác này hàng ngày.
Theo Phụ nữ Thủ đô
Xem thêm: Bị Suy Giãn Tĩnh Mạch Cứ Dùng Tỏi + Nước Cam Là Được, Chân Hết Thâm Bầm, Tê Cứng
Suy giãn tĩnh mạch chân có thể gây ra biến chứng nguy hiểm, khó trị như: loét chân, tắc mạch, viêm mạch,…
Cách chữa suy giãn tĩnh mạch chân (Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa)
Em sinh con được gần 2 năm thì bị phù nhẹ chân. Sau đó vài hôm, chân bắt đầu phù nhiều hơn nhưng không đau nhức. Em khá lo lắng nên đã đi khám, siêu âm xét nghiệm máu các thứ thì bác sỹ kết luận em bị suy giãn tĩnh mạch sâu chi dưới. Bác cũng cho thuốc về uống, rồi tập luyện theo lời chỉ dẫn rồi mà cũng không thấy đỡ hơn tẹo nào. Đợt vừa rồi, em được người quen mách cho cách này làm thử, em cũng không mong đợi gì lắm nhưng cũng chăm chỉ làm theo. Sau 1 tháng chân em hết tê nhức mà mạch gân nổi cũng đang lặn dần đi. Thở phào nhẹ nhõm các chị ạ, chứ lên mạng xem thấy mọi người còn bị lở loét, nứt da mà hãi quá, cứ nghĩ chẳng bao giờ chữa khỏi được. Các chị có người nhà hay bạn bè mà bị bệnh suy giãn tĩnh mạch thử ngay cách này xem nhé, đơn giản lắm ạ.
NGUYÊN LIỆU:
– 3 quả cam
– 5 múi tỏi
– 2 thìa cafe dầu ô liu
– 1 bình thủy tinh.
CÁCH LÀM:
– Bước 1: Mọi người ép cam lấy nước, rồi đổ vào bình thủy tinh.
– Bước 2: Tỏi bóc vỏ, rửa sạch rồi nghiền nhỏ.
– Bước 3: Đổ toàn bộ tỏi đã nghiền vào bình nước cam.
– Bước 4: Đậy nắp lại và để bình ở nơi thoáng mát, ngâm trong khoảng 10 đến 12 giờ.
CÁCH SỬ DỤNG:
– Rửa sạch chân bằng nước ấm.
– Sau đó dùng nước ngâm từ cam và tỏi mát xa chân từ 5 đến 8 phút để nước ngấm sâu vào chân, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.
– Tiếp theo, bọc chân bằng màng bọc thực phẩm, tránh siết chặt và để yên trong 40 phút cho tới khi chân khô rồi rửa lại bằng nước sạch
– Thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc dùng ít nhất 3 lần mỗi tuần.
– Lưu ý: Không để chân tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sau khi thực hiện cách này vì nó có thể khiến vùng da ở chân bị biến đổi màu do tác dụng của axit.
CÔNG DỤNG:
– Tỏi có chứa các hợp chất lưu huỳnh có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, làm giãn mạch, giúp loại bỏ các động mạch trong trường hợp tích tụ chất béo. Ngoải ra, nó còn kích hoạt lưu thông máu, ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, tĩnh mạch giãn và các chứng viêm khác và làm dịu cảm giác ngứa ran.
– Nước cam kết hợp với tỏi làm giảm sự giãn nở tính mạch và tái lập lưu thông máu. Giúp giảm đau, tê buốt và làm giảm sự lưu giữ nước ở chân. Nó giống như một chất bổ cho da, cải thiện tính đàn hồi.
Ngoài ra, người bị bệnh suy giãn tĩnh mạch chân nên kết hợp một số phương pháp sau để nhanh chóng khỏi bệnh:
– Uống nhiều nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài nước lọc thì bạn cũng có thể đổi khẩu vị bằng nước trái cây, trà, nước chanh…
– Bổ sung tỏi làm gia vị cho các món ăn hằng ngày để tăng cường việc điều trị, thấy kết quả nhanh chóng hơn.
– Đi giày dép thoải mái: Đi giày, dép cao gót gây suy yếu các van điều chỉnh sự lưu thông máu qua tĩnh mạch, từ đó khiến suy giãn và viêm nặng hơn.
– Tránh mặc quần bó sát: Những chiếc quần này gây cản trở sự lưu thông máu khiến máu dồn ứ và khiến bệnh nặng hơn.
– Luôn nâng cao chân: Khi bạn nằm hoặc ngồi thì nên dùng vật gì đó kê chân cho cao hơn một chút. Bạn cũng nên giơ thẳng chân lên cao vài phút trước khi ngủ để cải thiện sự lưu thông máu, máu chảy về tim tốt hơn, giúp điều trị bệnh khỏi sớm hơn.
Theo Phụ nữ Thủ đô
Trần vòm thạch cao cỗ điển kết hợp điêu khắc và hội họa
